2月〜空中ヨガ土曜日クラス START!!

週末は身体を浮かせてダイエット☆彡

2月より空中ヨガクラスを土曜日増設します。

11時~「空中ヨガ」 定員8名 担当 美月

日曜日のクラスは下記の日程です。

2/5   2/19  3/19 3/26 (日) 11時~「はじめての空中ヨガ」 定員8名 担当 美月

ご予約をお待ちしております(^-^)

スタジオ103 082-295-6433

空中ヨガ体験

空中ヨガ@103のバタフライです
空中ヨガ@103のバタフライです

 

 

2月26日(日) 親子で参加できるイベント☆ベビーとママorパパの楽しいヨガ☆

初開催   親子で参加できるイベントです

ベビーとママorパパの楽しいヨガ

日時 2月26日(日) 10時30分~12時
対象 ベビーとママ or パパの限定10組
< 首がすわっている生後6カ月から1歳半まで>
場所 スタジオ103
料金 親子で2000円

詳細はこちら、ぜひご参加下さい(^^)/
http://ameblo.jp/babyyoga/entry-12236163289.html

申込先 スタジオ103  082-295-6433

ピータートムソン先生/アイアンガーヨガ3日間集中コース!

アイアンガーヨガ3日間集中コース!

/with Peter Thomson (ピーター・トムソン)

201610171819日(月・火・水)@広島 

5年ぶりのピーター先生の日本でのワークショップが広島で開催されます。

このワークショップはオーストラリアやシンガポール、バリなど海外で大人気。

定番から少し離れた特別な内容を日本で再現します。

キーワードは「インテリジェントアクション知的行為)

アサナのプラクティスに対する、様々な方向から、ピーター先生による知性的な指導が行われます。

今までの理解から新しい理解へ導く内容の濃い3日間!! 皆さまのご参加をお待ちしております。

50,000円/3日間コース(修了書付き)

1日参加もできるようになりました。

2万+税/1日目・2日目、 1.5万+税/3日目

ピータートムソン先生2016

 

ピータートムソン先生2016②

特別集中コースの魅力&特徴

ピーター先生が指導の中で特別に関心を払い、情熱をもって伝えているのは

個々のヨガアサナの極めて細かい作り方ではなく、全てのヨガアサナのプラクティスの背後にある方法論にあります。

その方法論は、個々のアサナに対しての単なる情報を超えた、取り組み方や理解力を生徒の中に積み上げ、またそれがもたらす効果、そして何故なのかをプラクティスに呼びさます理解力を構築します。

これこそがアサナにおける「インテリジェントアクション」への探求。

もっとわかりやすく表現するなら、私たちがアサナをどう始めて、どう進めて、どう組み立てていくかという行動の基盤となる知性への探求です。

とりわけピータ先生は、考える事よりも、背景や原理を理解し、感じていくことに重きを置き、知覚と感覚の見地に働きかけていくことで、アサナのプラクティスの中にある目的や構成を理解することが、自然に、直観的に表れていきます。

このアプローチは通常特別な順序を必要とすることはありませんが、必要となることは生徒の認識力と、レベルに応じた理解力へのレスポンスになります。

このワークショップでは、集まった生徒の認識力とレスポンスに合わせ、ピーター先生が適切にクラスを進めて行きます。

可能な限り、私たちは発達的で漸進的な、理解力を構築するアサナそのものを言語として使用し、生徒の中にはっきりと敏速に理解力が現れる事に繋がります。

今回のワークショップでは、適度にシンプルな複雑でないアサナから始めてゆき、より統合され不変的な理解力を構築するダイナミックな取り組みへと加速していきます。

この種の働きかけは本質的に発達的で進歩的なものとなり、翌日の練習の為に、日々に実行されてきた基礎が求められます。

以上により、参加される生徒は、全てのクラスに可能な限り出席することが大変重要となることを認識ください。

3日間参加された方へは、修了書を発行します。

11/12(土)ヨガ初心者フォローアップクラス

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  • 参加者みんなが同じレベルなので安心
  • ヨガの経験が浅くても大丈夫
  • 運動不足や身体が硬い人でもゆっくり、丁寧にすすめるので基本が身に付く
  • レギュラークラスでは聞けない質問も気軽に聞ける

3か月以内に入会した103メンバー対象のクラスです。

お申し込みは受付まで(#^^#)

 

 

8/3(水)美しい姿勢をつくるコアトレ体験会

待望のナイトタイム特別レッスン!

103初開催!美しい姿勢を目指す体幹トレーニング体験会♪

美しい姿勢をつくるコアトレ体験会

健康的で美しい姿勢は誰もがあこがれます。

体の軸が安定することで、関節への負担が減り、効率よく体を動かすことができるようになることから

近年は、イチローをはじめとするトップアスリートも注目。

今回は特別に玉井先生が、

骨盤底筋への意識を高める特殊なストレッチポールを使って

コアトレーニング「ひめトレ」MIXのレッスンをお届けします。

ズームインサタデーで紹介された動画

1分乗るだけでウエストが3センチに!

スポーツパフォーマンス向上にひめトレを│骨盤とスポーツの関係

骨盤を整えると良いコト

姿勢を整えるには、背骨の土台ともなる骨盤を整えることからです。
骨盤はいくつかの骨が組み合わさって構成されており、内臓などを保護する役割を担っています。骨盤が本来の位置にあることで内臓器が正しい働きをすることができます。
このような状態を骨盤のニュートラルな状態と呼びます

ニュートラルとは?

骨盤がニュートラルな状態とは、下記の状態を言います。

・正面をしっかりと向いていて左右が水平であること

まっすぐ立っていたとしても骨盤が左右どちらかを向いていることがあるので注意。

また、左右に傾きのない状態です。

・前後の傾きが適切であること。

骨盤がニュートラルな状態とは、実は地面に対して垂直ではなく、やや前方に傾いた状態です(前傾)。


骨盤がニュートラルであることのメリット

骨盤がニュートラルになるとカラダが安定して動きやすくなります。

骨盤は上半身の安定性に関わるだけでなく、股関節を介して上半身の力を下肢に伝えたり、地面からの反力を上半身に伝えたりなど様々な役割を果たしています。

つまり、骨盤がニュートラルであることは、動きやすくパフォーマンスが上がりやすいことに繋がります。また、カラダを安定させてケガしにくいカラダづくりとなるのです。

姿勢と骨盤底筋のステキな関係 | 骨盤底筋を意識するとイイコトいっぱい

美しい姿勢づくりは骨盤底筋の意識から

 

美しい姿勢を簡単につくるコツ。単刀直入にいいますと「ひめトレをぜひ使ってください」ということになります。

ひめトレを椅子の上に縦に置いて座ります。
背もたれから背中を離し、痛くないポジションを探し、前や後ろに体重が偏って負担がかかっていないことを確認します。
ひめトレの反発を感じながらどっしりと座ってください。
お尻の中、左右それぞれにある骨、これを座骨といいますが、この座骨がしっかり椅子の座面に当たるように意識。
ここで、呼吸を深く行います。
今まさに、この骨盤の状態が正しい位置なのです。

このように骨盤が正しい位置になると、他の骨格にも好影響が出てきます。
背骨は自然なS字カーブを取り戻し、「胸を張った」美しい姿勢が完成します。
姿勢を正す順番として、視線から治す、胸を張る、などの方法も考えられますが、
骨盤が正しい位置にないと、反り腰になったりする可能性もあります。
美しい姿勢づくりにはまず骨盤から。正しい骨盤の位置が不可欠なのです。

骨盤底筋と他の筋肉が協調し美しい姿勢に

美しい姿勢をつくっても、それを維持しなければなりません。
姿勢を維持する役割を担うのが、姿勢保持筋と呼ばれる、姿勢を保つ筋肉たちです。
その中でも、最も重要なのが、人間の体幹部の深層にあるインナーユニットという4つの筋肉です。
骨盤底筋 はインナーユニットを構成する筋肉の一つです。
胸が張られると、呼吸が深くなります。これのキーとなるのが横隔膜で、
骨盤底筋の動きと連動しています。
つまり、骨盤底筋の動きが良くなると、呼吸が良くなるといえます。
また、お腹の深層にある腹横筋は、引き締まったウエストづくりに関係しています。
さらに、背骨に寄り沿う多裂筋は、背骨を支える役割を果たしています。
インナーユニットの働きは、人間の健康的な活動に不可欠ですが、
骨盤底筋の動きは、他の3つの筋肉と密接に連繫しているので、特に重要といえるでしょう。
(参考リンク ひめトレはなぜ姿勢にいいの?

骨盤の底部にあるのが骨盤底筋です



まとめ・骨盤底筋トレーニングで姿勢を改善しましょう

ひめトレを使用した骨盤底筋トレーニングをすることで、
骨盤の正しい位置がわかり、骨盤の安定化がはかられます。
背骨が自然なカーブを取り戻し、胸を張った姿勢ができあがります。
多裂筋を骨盤底筋から刺激し、姿勢の安定に寄与します。
美しい姿勢づくりに、骨盤底筋の意識や動きは欠かせません。
ぜひ日常の生活に取り入れていただきたいと願っています。

 

さあ♪少しでも気になる方は!ご参加を(^^)/

スタジオ103 受付にてお申し込みください。

082-295-6433

※通常レッスンを変更して行います。

 

7/26(火)目指せ骨盤美人♥ はじめての骨盤底筋トレーニング

103初開催!女性の要・『骨盤底筋』について学び

内側からきれいになりましょう ♪

目指せ骨盤美人~はじめての骨盤底筋トレーニング

 

『骨盤底筋』とは、女性の基盤ともいえるもっとも重要な筋肉です。

『骨盤底筋』は、骨盤の底にある筋肉で尿道の周囲にある尿道括約筋と肛門を締める肛門括約筋と八の字につながったひし形をした筋肉の集まりで重たい臓器を下から支えている胴体部分の底になります。自転車に座ったときサドルに当たる部分です。

骨盤底筋の役割って?

  • 内臓を支えています。(胴体の底だから)
  • 骨盤内の臓器も支えています。(子宮・膀胱)
  • 排尿 
  • 排便
  • 生理の経血の排泄

直立歩行の人間は四足歩行の動物と違い臓器を受け止める骨盤底筋や靭帯の負担は大きく、そのため骨盤底障害という病気が起こるようになりました。

骨盤底筋を鍛えて女性ホルモンを分泌する卵巣や現代女性にトラブルの多い子宮を守るため臓器をしっかり支え血液循環をよくすることがとても大切となります。

さらに詳しくはこちら

担当: 石硯登貴子先生

骨盤底障害予防改善トレーナー/Shall we 代表

通常のクラスを変更して行います。

お申し込みは、スタジオ103までピンクのうさぎ(お辞儀) デコメ絵文字

082-295-64334

 

骨盤底筋トレーニングは出生率世界1のフランスで、保険適用されています七夕 デコメ絵文字

1980年以来、骨盤底のリハビリが導入され、1985年からは社会保険で費用は支払われるようになりました。

現在では、フランス国内で出産する女性のほぼ100%がリハビリを受けています。

フランスといえば国をあげて産前産後の女性をサポートする体制が整えられていることで知られていますが、産後のダメージ回復にとどまらない、体系維持、美容効果に、骨盤底トレーニング注目が集まっています七夕 デコメ絵文字 ぜひ体験してみましょう ふなっしー デコメ絵文字ふなっしー デコメ絵文字

骨盤底筋トレーニングの重要性